ఇలా చేస్తే...

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ నియంత్రణ

ఇందుకోసం పది చిట్కాలు

10 Tips for Staying Healthy With Type 2 Diabetes

డయాబెటిస్ లో టైప్-2 అన్నది కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ టైప్-2 వ్యాధిగ్రస్తులు నిత్యం ఇన్సులిన్ ను సుదీ రూపం ద్వారా తీసుకోంటూ ఉండాల్సి వస్తుంది. అందుకే టైప్-2 డయాబెటిస్ వ్యాధి గ్రస్థులు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని ఆదపులో ఉంచుకోవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

టైప్-2 డయాబెటిస్ సాధారణంగా పెద్దలలో కనిపిస్తుంది, కానీ ఈ రోజుల్లో యువత...టీనేజర్లలో కూడా ఇది వేగంగా పెరుగుతోంది. ఇది దీర్ఘకాలిక రుగ్మత, ఇది శరీరం గ్లూకోజ్ (రక్తంలో చక్కెర) ను ప్రాసెస్ చేసే, జీవక్రియ చేసే విధానాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, మీ శరీరం కణాలలో చక్కెర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలను అడ్డుకుంటుంది. సాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని గడపడం, ఆరోగ్యంగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం (సుమారు 30-45 నిమిషాలు) వల్ల డయాబెటిస్ టైప్ 2 ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

1. చిరు భోజనం..తరచుగా తీసుకోండి. అనగా  రోజుకు 4-6 సార్లు క్రమ సమయ వ్యవధిలో తీసుకోండి అలాగే, చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు సహాయపడటానికి పిండి పదార్థాలను త్వరగా తీసుకోండి..

2. ఫైబర్, మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అనగా  బ్రెడ్, కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు తీసుకొనే ఆహార జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి. కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి.

3. బ్లడ్ గ్లూకోజ్ మీటర్ సహాయంతో ఇంట్లో మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

4. మూడు నెలల ఒకసారి  హెచ్‌బిఎ-1సి HBA1C పరీక్ష (మూడు నెలల సగటు రక్తంలో చక్కెర) మొత్తం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. పొగాకును పూర్తిగా తగ్గించండి.

6. జాగింగ్ లేదా  నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించే మార్గంలో శారీరక శ్రమలకు ప్రత్యామ్నాయం లేదు.

7. కొలెస్ట్రాల్..రక్తపోటు క్రమానుగతంగా గమనించండి. 

8. నరాల దెబ్బతినడం, రక్త ప్రసరణ సరిగా లేనందున పాదాలను బాగా చూసుకోండి. వాపు, ఎర్రటి మచ్చలు, బొబ్బలు కోసం మీ పాదాలను తనిఖీ చేసుకోండి ; మీ పాదాలను పొడిగా ఉంచే మృదువైన జత సాక్స్‌ తో ప్రత్యేక బూట్లు ధరించండి. రక్త ప్రసరణ, పాదాలలో సంచలనం కోసం ప్రత్యేక సాధనాల ద్వారా మీ పాదాలను పరిశీలించండి.

9. డయాబెటిస్ నోటి ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. సంవత్సరంలో కనీసం రెండుసార్లు గమ్, దంతాల తనిఖీ కోసం దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి.

10. డయాబెటిస్ మూత్రపిండాలు..రెటీనా రక్త నాళాలను బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి మూత్రపిండాలు, రెటీనాను పరీక్షించండి.

ఏదైనా నిర్దిష్ట సమస్య గురించి చర్చించాలనుకుంటే ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ ను సంప్రదించండి.

✍️ రచయిత-సల్మాన్ హైదర్ 

Axact

Jaano Jaago

ఆన్‌లైన్ తాజా తెలుగు వార్తలు తెలంగాణ మరియు ఆంధ్రప్రదేశ్ | jaanojaago.com

Post A Comment:

0 comments: