వాటిని గుర్తించండి,,, కాలానుగుణంగా తీసుకోండి-- ఈ వేసవిలో ఈ కూరగాయలు... పండ్లు ఎంతో మేలు చేస్తాయి

 వాటిని గుర్తించండి

కాలానుగుణంగా తీసుకోండి

ఈ వేసవిలో ఈ కూరగాయలు... పండ్లు ఎంతో మేలు చేస్తాయి

Vegetables and fruits to beat Summer Heat

సిజనల్ ఫ్రూట్స్ అని మనం వింటుంటాం. కానీ సిజనల్ విజిటబుల్స్ గురించి విన్నామా....? ఈ మాట చాలా అరుదుగానే వినివుంటాం. కానీ సీజనల్ ఫ్రూట్స్ మాధిరిగానే సీజనల్ కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి. అందులోనూ వేసవి కాలం అంటే అన్ని విషయాలలో ప్రత్యేక శ్రద్ద తీసుకోవాలి. అందుకే వేసవి కాలంలో తీసుకోవాల్సిన పండ్లు ఏమిటీ...? తినాల్సిన కూరగాయాలు ఏమిటీ అన్నది ఓ సారి తెలుసుకొందాం. వేసవి లో మీరు అనేక కాలానుగుణమైన పండ్లు, కూరగాయలను తినండి. ఇవి పోషకమైనవి, మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఖాళీ కేలరీలతో లోడ్ చేయబడతాయి. 

ఈ క్రింది పండ్లను, కూరగాయలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి

1.మామిడి Mangoes:

మామిడి పోషకాలతో నిండిన వేసవి పండు. దీనితో మీరు స్మూతీస్ తయారు చేయవచ్చు లేదా పండు తినవచ్చు. ఇది నిజంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అధిక బరువు కలవారు అయితే మితంగా తినాలి. మామిడి పండ్లలో ఎ మరియు సి, సోడియం, ఫైబర్ మరియు 20 కి పైగా ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పండ్లలో 88 శాతం నీటితో తయారవుతుంది మరియు వేసవిలో తినడం వల్ల మీ ద్రవ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

2.పుచ్చకాయ Watermelon:

వేసవి రోజులలో తీపి, రుచికరమైన మరియు కూల్ కలిగించే  పుచ్చకాయ తినడం కంటే మంచిది ఏమీ లేదు. పుచ్చకాయ 92% నీటితో తయారవుతుంది. మీరు తినగలిగే అత్యంత హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటి. ఫైబర్, విటమిన్-సి, విటమిన్-ఎ, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ తో నిండి , క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించును. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది.

౩.నారింజ Oranges:

సిట్రస్ పండు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది వేసవిలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కీలకమైన పోషకం. అధిక వేడి వల్ల చెమట ద్వారా శరీరం నుండి పొటాషియం కోల్పోతుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. ఈ సిట్రస్ పండు తినడం వల్ల ముఖ్యమైన పోషక సరఫరాను తిరిగి నింపవచ్చు. మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. 88 శాతం నీరు కలిగిన నారింజలో విటమిన్-సి మరియు-ఎ, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

4.దోసకాయ Cucumber:

దోసకాయ యొక్క సహజ శీతలీకరణ లక్షణాలు నిర్జలీకరణం, వేడెక్కడం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతాయి.. విటమిన్ కె, పొటాషియం, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న దోసకాయలో 95 శాతం నీరు మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉంచుతుంది.

5.టొమాటోస్ Tomatoes:

టొమాటోస్ సతత హరిత పండ్లు, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ఎర్రటి పండ్లలో విటమిన్లు-ఎ, బి 2 మరియు సి, ఫోలేట్, క్రోమియం, ఫైబర్, పొటాషియం, ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ కూర లేదా సలాడ్‌లో జ్యుసి టమాటోపండ్లను జోడించడం వల్ల క్యాన్సర్, ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్, గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని నివారించవచ్చు. టొమాటోలు 95 శాతం నీటితో తయారవుతాయి.

✍️ రచయిత-సల్మాన్ హైదర్

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

రాజకీయ..సామాజిక..సినిమా...రంగం ఏదైనా విశ్లేషణాత్మక కథనాలు కోసం jaanojaago tv నీ Subscribe చేసుకోండి